الإفطار الصحي في رمضان: افعل ولا تفعل

 الإفطار الصحي في رمضان: كسر الصيام

1. المشروبات

2. التمر

3. الفواكه

4. الشوربة

 على ماذا يجب أن يتضمن الإفطار الصحي في رمضان؟

• الأطعمة النشوية، بما في ذلك الحبوب الكاملة.
  
  
  
• الخضراوات.
  
  
  
• منتجات الألبان.
  
  
  
• الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: اللحوم، والأسماك، والبيض، والفاصولياء.
  
  

لا تضع هذه الأكلات على مائدة رمضان

• الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون خاصةً اللحوم الدهنية.
  
  
  
  
• الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، مثل: النقانق، ومنتجات اللحوم والأسماك المعالجة والمملحة، والزيتون والمخللات، والأجبان المالحة، والصلصات الجاهزة، مثل: المايونيز، والكاتشب.
  
  
  
  
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي لأن الكافيين ممكن أن يجعل بعض الناس يتبولون كثيرًا، وبالتالي قد يسبب الجفاف والشعور بالعطش المستمر.
  
  
  
  
• المشروبات الغازية والعصائر الصناعية، فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
  
  
  
  
• الحلويات، حيث يفضل التباعد بين وقت الإفطار وتناول الحلويات.