التغذية السليمة للسيدات والرجال فوق عمر الخمسين
بعد الخمسين يبدأ الجسم فى التداعي وتزيد معدلات الهدم عن معدلات البناء، لذلك يجب على السيدات والرجال في تلك المرحلة الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على جميع العناصر.
ومن أعراض تلك المرحلة، تقلبات المزاج وسرعة زيادة الوزن، في تلك المرحلة لا يستفيد من السعرات الحرارية من الطعام بصورة جيدة ويضعف عمل الهرمونات والإنزيمات وتقل كفاءة جهاز المناعة، نقدم إليك بعض النصائح الغذائية لفترة ما بعد الخمسين حسب موقع passeportsante.net.
1-الاهتمام بزيادة السعرات الحرارية نظراً لأن الجسم في هذه الفترة لا يحسن استخدام السعرات الحرارية فعليك زيادة السعرات الحرارية فى الطعام.
2- الاعتماد على الأطعمة المغذية التي تحتوي على الكثير من المغذيات والألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن، مثل حبة القمح الكاملة والفواكه والخضروات ولحوم صدور الدجاج والديوك الرومي والأسماك.
3-زيادة تناول الدهون المفيدة مثل الدهون غير المشبعة الأوميجا 3، والموجودة في السلمون والتونة، وبذور الكتان والمكسرات، تعمل أحماض أوميجا 3 على اصلاح الخلايا ومكافحة أعراض تقلب المزاج.
4- تقليل تناول السكريات المصنعة والكربوهيدرات المكررة والتي تزيد من إفراز الأنسولين مما يؤدي إلى السمنة، ويرفع من مستوى السكر في الدم كما تزيد من اعراض سن اليأس سوءاً.
5-الاهتمام بالكالسيوم لأن من أعراض سن اليأس عند النساء هو توقف عمل الهرمونات مما يؤدي الى الاصابة بهشاشة العظام، لذلك عليك بالكالسيوم لتقوية العظام وتقليل خطر الاصابة بالكسور في العظام، كذلك يجب الانتباه إلى فيتامين D اللازم لتثبيت الكالسيوم على العظام ويمكن الحصول عليه من البيض والسمك وحبوب الإفطار.
6-الإكثار من تناول الماء فالماء يساعد على الهضم وهو مصدر مهم للمعادن، والماء مهم أيضاً لترطيب الأغشية المخاطية والمفاصل.
7- تجنب تناول الملح فالملح يعمل على احتجاز الماء داخل الجسم و تناول الملح الزائد فى فترة ما بعد الخمسين من الممكن أن يسبب مرض ارتفاع ضغط الدم حتى ولو لم يكن هناك تاريخ مرضي من ضغط الدم قبل سن اليأس.
8- الاكثار من تناول جميع انواع الفاكهة والخضروات لاحتوائهم على عنصر البورون والذي له تأثير فى تقليل أعراض سن اليأس.
9- تقليل المشروبات مثل القهوة والشاي والشكولاتة وكل ما يحتوي على الكافيين وذلك للقضاء على القلق والإرهاق.
10-الصويا لتعديل الهرمونات تحتوي الصويا ومنتجاتها على كمية كبيرة من "فيتو أوستروجين" ما يعني الأستروجين النباتي الذي يشبه هرمون الأستروجين الموجود عادة في جسم المرأة، هذه المادة يمكنها أن تعدل الهرمونات الموجودة وبالتالي تخفف من الأعراض المرافقة لسن اليأس للسيدات.
كتابة
محيي الدين أحمد
الرئيسية 
اليومية
